(BlackDoctor.org) - Hai sentito quelle voci nella tua testa ti parla? Che faccio, tutto il tempo. Qui ho sempre quella vocina che mi dice: "Una barra di caramella non ti farà male" o "Non ti preoccupare se non vado in palestra oggi, perché la prossima volta che vado, sto andando a lavorare il doppio per fare per essa. "Sapete quelle piccole voci che suggestive sussurrare nelle tue orecchie ... e improvvisamente si sta in ginocchio il gelato? Cambia il sabotaggio, la disciplina che distruggono i pensieri, e si può cambiare la vostra vita, o almeno il vostro peso.
Ho ordinato il formaggio alla griglia, quindi perché non avere le patatine, anche?
Un trattamento alla volta. Sono indulgere in formaggio alla griglia, in modo I'll commercio le patatine di una insalata.
Ecco come: "Il modello di pensiero è, io ho già saltato per oggi, così potrei anche andare avanti", dice Janet Polivy, PhD, professore di psicologia presso l'Università di Toronto. Lei lo chiama il "che cosa l '" inferno effetto e dice che induce la gente a divorare molto cibo in modo che essi si sentano mai di tornare in pista. Per evitare che questo scenario di giocare più e più volte, Polivy dice, è necessario ridefinire l'idea di mangiare sano. Concedetevi il trattamento occasionale, purché sia accompagnato da scelte alimentari più intelligenti, come frutta e verdura fresca. A circa 500 calorie, un cheddar fuso di segala una settimana dovrebbe difficilmente fanno ingrassare. Abitualmente affrontata su un grosso ordine di patatine fritte, tuttavia, potrebbe.
Io solo questo cookie.
Se non posso fermare in uno o due biscotti, non sarei del tutto.
Ecco come: Noi siamo per la punta di sopra che è bene mangiare i vostri cibi preferiti, a condizione che tu sei il tipo che può fermare dopo una piccola quantità. "Un cookie potrebbe trasformarsi in 1.000 calorie o più se si procede a mangiare tutto il sacchetto", avverte Stefano Gullo, PhD, presidente dell'Istituto per la Salute e delle Scienze del peso. Egli suggerisce di fare un passo indietro e valutare onestamente come hai reagito a vostri cibi preferiti in passato. Si può scoprire che biscotti al cioccolato grilletto voglie incontrollabili, ma un quadrato di cioccolato fondente placa le vostre aspettative molto bene.
Mio marito dice che sembro grassa, quindi credo che dovrei iniziare a esercitare.
Voglio arrivare in forma per me stesso, non per lui.
Ecco come: Sia o non avete bisogno di gettare qualche chilo, che agisce in risposta a qualcun altro il commento offensivo genererà dubbi su di sé e abbassare la tua autostima, dice Marlene Schwartz, PhD, co-direttore del Centro di Yale per mangiare e Disturbi Peso in New Haven, nel Connecticut. Per ripristinare i vostri obiettivi di perdita di peso in modo che ruotano esclusivamente intorno a te, sedersi e capire come si potrebbe beneficiare di cambiare il vostro stile di vita. (Scrivi i tuoi pensieri su carta potrebbe aiutare.) Se a identificare le aree che necessitano di miglioramento, ne parli con il coniuge di come si può svolgere un ruolo: il piano di grassi settimanale menu a basso insieme al posto di mangiare fuori, o fare passeggiate dopo cena, invece di guardare la TV. In alternativa, se si sta esercitando, mangiare bene, sano e di sentire abbastanza il senso che sono, Schwartz dice, "gli dico che questo è un problema suo, non vostro".
Qual è il punto di perdere peso durante l'inverno? Mi metterò in forma per l'estate.
Mangiando di più adesso, sto creando un sacco di lavoro in più per me stesso quando involtini primavera intorno.
Ecco come: Uno studio condotto da scienziati del National Institutes of Health monitorati 195 persone durante le vacanze e ha trovato un aumento di peso medio di circa mezzo chilo.
Entro l'anno successivo, la maggior parte aveva guadagnato un altro libra e mezzo, ei ricercatori predetto che la tendenza sarebbe solo continuare. Per evitare questo strisciare verso l'esterno, Gullo dice, mantenere i pensieri di estate in casa tutto l'anno mediante impiccagione o di un bikini striminzito prendisole sul retro della porta del bagno, e visualizzare se stessi lo indossa ogni volta che si testa per gli avanzi. Egli propone inoltre di impegnarsi in un regolare programma di esercizio in autunno, "prima dell'inverno blahs set in", perché la notte comfort di sottoporre il cibo ultimo attraverso un lungo filare di classe ora non è così comodo.
Fat corre nella mia famiglia, quindi perché preoccuparsi di esercitare?
Non posso cambiare il mio DNA, ma posso cambiare il mio destino.
Ecco come: "La genetica aiuta a determinare la gamma di peso naturale, ma hai un certo controllo su dove ricadono in tale intervallo", spiega Edward Abramson, PhD, un esperto di obesità, dieta, e disturbi del peso e l'autore del Corpo Intelligence. Piuttosto che puntare una dimensione di 2, obiettivo per la salute: se il sovrappeso è una caratteristica di famiglia, diabete, malattie cardiache, e altre malattie legate all'obesità potrebbe essere, anche, ha detto Schwartz. Passeggiata al negozio, scegliere la scala sulla scala mobile, e di prendersi cura del corpo born eri con. "E 'importante distinguere tra dimensione corporea e la salute del corpo," dice. "La ricerca mostra che le persone che sono in sovrappeso e fisicamente idonei possono vivere più a lungo rispetto alle persone che sono un peso ideale e non è fisicamente in forma."
Dopo questo allenamento estenuante, mi meritano un bacon cheeseburger doppio.
Dopo busting il mio culo in palestra, il mio corpo merita il trattamento VIP.
Ecco come: "Molte persone sovrastimare il numero di calorie bruciate che hanno", dice Brian Wansink, PhD, professore di marketing, Economia Applicata, e scienza della nutrizione alla Cornell University e autore di Marketing Nutrition. Per bruciare uno bacon cheeseburger doppia, 140-pound donna media ha da correre ad un tasso di cinque miglia all'ora per più di 60 minuti. Rifusione il vostro concetto di ricompensa: Invece di cercare cibo, prendere una bolla bagno di lusso, noleggiare un film-piacere colpevole, comprare un nuovo paio di scarpe, o perderti in un buon romanzo.
I'll afferrare un candy bar a prendermi con il mio crollo metà pomeriggio.
Quando il mio bandiere di energia, ho bisogno di cibo che mi aiuteranno andare lontano.
Ecco come: Candy e altri dolci hanno poco valore nutritivo, e destabilizzare zucchero nel sangue, causando ad avere più voglie più tardi, Gullo dice. Per scongiurare un attacco di snack, suggerisce, "riprogrammare se stessi alla ricerca di un pasto mini-30 minuti prima di colpire di solito al ribasso." Mangiando prima di essere affamato, si dovrebbe essere in grado di resistere alla roba dolce e scegliere alimenti con abbastanza proteine, grassi e carboidrati complessi per tenervi sazio e di energia fino alla cena. Alcune delle top raccoglie's Gullo: crackers crusca con formaggio di latte a basso, un bollito uovo sodo, o una tazza di yogurt a basso contenuto di grassi.
Da Rowland De'Laney, BDO Redazione
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