（BlackDoctor.org） -你听到这些声音在你的脑袋跟你说话？ 我这样做，所有的时间。 我总是在这里的小声音告诉我，一个直板不会伤害或没关系，如果我不今天去健身房，因为下一次我去，我要去工作，加倍努力，使为它。你知道那些暗示性的小声音在你耳边耳语...突然你膝深霜冰？ 更改破坏，纪律，破坏的想法，你可以改变你的生活，或者至少你的体重。
我下令烤奶酪，所以为什么不得到薯条，太？
一个治疗一次。 我沉迷在烤乳酪，所以我将贸易沙拉的薯条的。
下面是如何： 是的思维模式，我今天已经吹了，所以我还不如继续下去，说：珍妮特波利维博士表示，加拿大多伦多大学心理学教授的。 她称之为什么是地狱的效果，并表示它会导致人们吃掉这么多的食物，他们觉得他们就再也不能回到正轨上。 为了防止和克服这种情况下打了，波利维说，你必须重新定义你的饮食健康观念。 允许自己偶尔的对待，只要它是伴随着新鲜的蔬菜水果和聪明的选择喜欢的食物。 在大约500卡路里，一个是黑麦融化切达一个星期应该很难让你发胖。 习惯性地订购鱼苗解决的一个大的，不过可能。
我只是有这个一个cookie。
如果我不能停留在一个或两个饼干，我不应该有任何的。
这里的如何： 我们站在上面提示，它的可以吃你爱吃的食物，只要你是谁也阻挡不了的类型后，一个小数目。 一个饼干可以更成为1000卡热量，或者如果你开始吃全包，警告斯蒂芬格洛，博士，科学学会会长重量卫生。 他建议，你退后一步，并诚实地评估你的反应如何，在过去你爱吃的食物。 您可能会发现，巧克力曲奇引发无法控制的欲望，但一平方米的黑巧克力姑息你爱吃甜食相当不错。
我丈夫说我看起来很肥，所以我想我应该开始锻炼。
我想为自己塑造获得，而不是他。
这里的如何： 无论你需要掉几磅，有人采取行动回应别人的伤害性言论将培育自我怀疑和降低你的自尊，说马琳施瓦茨博士合作及董事为吃耶鲁中心康涅狄格州纽黑文重障碍。 要重置你的减肥目标，以便他们仅围绕在你周围，坐下来，弄清楚如何可以受益于改变你的生活方式。 （您的想法写在纸上可能的帮助。）如果你确定需要改进的地方，谈谈你的配偶采取有关他如何能在每周菜单一起代替吃，或玩出脂肪1部分：计划低晚饭后散步，而不是看电视。 另外，如果你是运动，吃的权利，感觉很健康的样子，施瓦茨说：告诉他，这是他的问题，不是你的。
什么是冬季减肥点的过程中？ 我去拿夏天形状。
通过吃更多的现在，我自己创造了很多额外的工作时，春卷左右。
这里的如何： 一个健康的国家研究机构的科学家在追踪的假期195人通过，发现一约1磅的平均体重增加了。
到了第二年，大部分已获得另一半英镑，而研究人员预测，这种趋势将持续下去。 为了防止这种向外蠕变，格洛说，保持在你的房子的想法夏季常年挂回浴室的门一比基尼或轻薄的夏装上的，并想像自己穿着的时候就剩菜组长。 他还建议，承诺在秋季经常运动的计划，前犯冬季无聊症规定，因为拖着昨晚的纺丝级的舒适性食物通过一个小时的不舒服。
发运行在我的家庭，所以何必行使？
我无法改变我的DNA，但我可以改变我的命运。
下面是如何： 自然遗传学帮助确定您的体重范围，但是你必须控制在一定范围内属于你，说：爱德华艾布拉姆森，博士，专家的节食减肥，体重失调和情报机构的作者。 健康为目标，而不是一个大小为2，目的：如果身体超重是一个家庭的特点，糖尿病，心脏病和其他与肥胖有关的疾病可以，也施瓦茨说。 步行到杂货店，选择了自动扶梯的楼梯，并采取良好的护理是与生俱来的身体你。 他说：重要的是要区分体型和身体健康，她说。 研究表明，人们谁是超重和身体健康的人可以活得比谁是理想的体重，而不是身体健康。
艰苦的锻炼之后，我值得一培根双汉堡。
破坏后在健身房我的屁股，我的身体应该得到贵宾的待遇。
下面是如何： 大多数人高估他们的卡路里的数量已经烧毁，说：布赖恩万辛克博士，营销教授，应用经济学，市场营销和营养营养科学在康奈尔大学和作者。 要烧掉1双汉堡培根，平均140磅的女人要在每一个小时的慢跑5英里的速度超过60分钟。 改写你的奖赏概念：不要寻找食物，以豪华的泡泡浴，租用有罪，快乐电影，买了一双新鞋，或失去自己在一个良好的小说。
我会抓住一个糖果酒吧得到不景气中我通过我的下午。
当我的能量标志，我需要食物，帮助我去的距离。
这里的如何： 糖果和其他甜食没有什么营养价值，而且他们的血糖不稳定，导致您以后有更多的渴望，格洛说。 为了阻止小吃攻击，他建议，重新编写自己寻找一个小餐30分钟前，你通常击中了低迷。饥饿通过你吃之前，你应该能够抵御甜蜜的东西，选择的食物有足够的蛋白质，脂肪，碳水化合物和复杂的让你吃饱，充满活力的，直到吃晚饭。 低，或1杯，脂肪酸奶一些格洛的首选：麸饼干与低脂肪奶酪蛋，一个硬煮沸。
由De'Laney罗兰，德豪员工作家
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